close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Cvičení na bříško

19. března 2009 v 13:16 | CaLFiik_<3 |  Hubnutí

1. Ladný most

A: Nárty se zapřete o velký míč, ruce položte na podložku a současně propínejte paže a zvedejte trup.
B: Držte hlavu v prodloužení s páteří a s výdechem zatněte břišní svaly. Pomalým tahem pak jejich pomocí zvedejte pánev. Svaly nohou a hýždí přitom zůstávají zcela uvolněné.
S výdechem se vracejte do pozice A. Proveďte celkem dvanáct opakování.
http://media.super.cz/420/124200-600x450-7lakr.jpg

2. Úderné nůžky

A: Položte se na záda s pažemi podél trupu. Zvedněte obě nohy, aby svíraly s tělem pravý úhel a chodidla tvořila fajfku.
B: Přitiskněte bedra pevně k podložce a pravou nohu pomalu přibližujte k zemi, zatímco levá stále směřuje ke stropu.
Vraťte pravou nohu vzhůru a zopakujte s druhou končetinou. Celkem tyto nůžky vystřihněte dvanáctkrát na obě nohy. Po celou dobu držte bedra na podložce.
http://media.super.cz/420/124201-600x450-1ead2.jpg

3. Smyslná svíčka

A: Lehněte si na záda, paže položte podél těla, dlaně směřují dolů k podložce. Pánev tlačte k zemi a zvedněte přitom napnuté nohy, takže s osou těla svírají pravý úhel.
B: Zatněte břišní svaly a pomalu s výdechem zvedejte bedra. Nohy přitom držte stále kolmo k zemi.
V krajní pozici chvíli vydržte a pak se pomalu vracejte do výchozí polohy. Zopakujte dvanáctkrát.
http://media.super.cz/420/124202-600x450-ja3zn.jpg

4. Břišní obrat

A: Postavte se do stoje mírně rozkročného a oběma rukama uchopte dvoukilovou až tříkilovou činku. Držte ji u pravého boku a zhluboka se nadechněte.
B: S výdechem zatněte svaly na břiše a tím si dodejte sílu k vyšvihnutí činky nad levé rameno.
S nádechem se vraťte do výchozí pozice. Zopakujte na každou stranu dvanáctkrát.
http://media.super.cz/420/124203-600x450-9pb1n.jpg
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama